今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
就这样跟在personal pacer 后跑了大约5公里，rolling hills出现了，第一个大点儿的坡我把他超了，下坡时她又加速超了回来。很快第二个坡又来了，我又把她超了，可这次我左等右等，小姑娘都没能追上了，我只好放弃胡思乱想，自己跑自己的了。这段我的pace一直都保持在4：20 - 4：24/km之间，并且感觉很轻松。我想这小姑娘是功不可灭的。
这时发现身边有另外一小伙子跟着我跑。（其实他一直都在我前面两三米处，只是我精力都集中在小姑娘身上了，有点儿故意忽视他。）一起肩并肩跑了大约一公里后，我开始跟他说话了。原来这哥们儿也是首次跑半马。我问他准备跑多少，他说1：45分。我告诉他，肯定没问题，我的计划是1：33：34，目前刚好在 pace以内。我还跟他指了指前面两三百米处的bunny，说那是1：30的兔子。那1：45的兔子还在后面好远呢。于是互相鼓励了一下，接着肩并肩的往前跑了。
过了10公里的mark后，bunny还只在我们前面300米左右。而我此时感觉还非常好，于是问了问我旁边的buddy，他说他也还行。于是我说那我们稍微慢慢地加快一点pace，争取最后把1：30的bunny给追下来。
10公里到14公里间又有些rolling hills，一会我两在一上坡追上一人，看他穿的衣服和身材特别像我前面提到的去年跑第四那朋友的running buddy。叫了他的名字，还真是他。去年他在这里跑了1:31:47，能把他超了，大增我的信心。
在13到14公里间的另一个大坡上，我没有怎么减速，但是感觉旁边跟着的那哥们有些写往后退了。我回过头去吼了一句“keep the pace up，buddy！” 他说你别管我，我会跟上的。于是我就再也没回头了。
过了14公里，有两公里的gradual下坡，提速追bunny，这时候发现bunny身边的人越来越少了。逐渐地，这些人都被我一个接一个地超了。
过了16公里mark后，有一个左转弯，bunny转过去时身边一个人都没有了。
转过弯去后的两公里是最难的两公里，腿已有些累了，再加上big rolling hills。但我还是咬牙坚持不让pace掉下去（还是应该叫涨上去？）。这时bunny跟我之间就还剩下五六个人。大约我一个hill超一个人，等 hills没有了，就剩下两三个人还在我还bunny间。
过 18公里时我看了一下时间，1：17，就是说我还有12到13分钟的时间跑剩下的3.1公里。如果我能跑出4：00/km，那么我就有可能跑出sub 1：30的成绩。5K TT时跑过3：55/km的pace，所以4：00/km也不是完全做不到的。想到这里，热血（还是鸡血）又沸腾起来了。
快到19公里时又并回到高尔夫球场大门那条大路上，路上全是密密麻麻的跑10K的runners。10K的比赛是10：30开始的，所以现在被我追上的速度自然有些慢。好多还横着排成一排，一边jogging一边聊天，害得我几次都跑到路边的gravel上去超他们。
过 19公里时还有9分钟，心里一阵暗喜，笑容也串到了我的嘴边。接着提速，不用压着pace跑了。最这2.1公里又是gradual下坡，很gentle，非常有利于最后的冲刺。一阵狂奔，又超了两个在我和bunny之间的人。20公里处看表，还有5分钟时间，太好了！由于人实在太多，我也看不见bunny 了，不过这bunny肯定跑快了。哈哈哈！
右转弯进入高尔夫球场，400米的driveway我就当跑track了。刚进大门，看见胖妞他姨父手里抱着一岁半的小表弟，带着今天来参加kids 1KM跑的两小家伙们对我狂挥手，几个人本想跟着我跑，可是好像有些跟不上。呵呵呵！
胖妞她妈带着庞大的亲友团啦啦队（包括胖妞她姥姥）在driveway边等候多时，但只想我要1：33才能跑进来，所以还在海阔天空地聊天。突然有人喊了一声来了，结果等把相机拿出来，我已经跑过了，只好又照了个背影。唉！outperform的坏处体现出来了。
仰头冲刺过线，“run through the finish line，not to the finish line”， 是我教练对我们的教导。等狂奔过线后才慢下来，按stop键都按了两次才按停，一看时间，holy！1：29：28！
这时，volunteer过来摘下了我的timing chip，另一个volunteer给了我一块finisher’s medal。nice！都不记得上次戴奖牌是什么时候了。
全程跑下来，没有特别不舒服或哪里难受，感觉比周末long run还痛快些，很enjoyable！
吃了个香蕉喝了瓶水后，又跟家人朋友们合了影，进了club house，他们先去吃午饭，而我就趁着人少，先去按摩了一把，爽呀！
午饭是高尔夫俱乐部提供的Buffet，这可不是一个简单的盒饭三明治什么的，而是真正的瓷盘子，不锈钢刀叉，白餐布的高级午餐，是我 参加各种各样比赛十年来吃过的最好的午餐！
哈哈。。。罗哩叭嗦的乱写了这么多，大家就当看小学生日记了。呵呵呵！
今天除了没有跟着bunny跑外，我觉得做得最成功的就是预制了两个pace band，一个1：33跟310XT在一起戴在左手，另一个1：30跟LIVE STRONG yellow band一起戴在右手上。因为开始三四公里在小区里跑，Garmin的距离和KM marker的距离在4公里时就差出来100米左右。后来上直路了，这个差距基本没有太大变化。所以我310XT的pace跟实际pace有些差别。幸好有pace band在手，每过KM marker是就读个时间，然后和pace band做比较。刚开始还只是控制在1：33的pace time以内就很高兴了，而过了10K后，发现没公里下来都跟接近右手的1：30 pace band。于是也就信心越来越足。强烈建议大家试用之。
再有就是今天天公作美，大晴天，10点钟起跑时气温4C度，跑回来时5C度。我就穿了个骑车的shorts和一件上次三项赛得的短袖technical shirt，戴了双骑车的full finger手套。不冷不热，也没有风，所以今天不出成绩都有点说不过去。
最后要再次感谢胖妞她妈的长期支持，没有她我是肯定不会跑下来半马的。当然也离不开胖妞爷爷奶奶在家的后勤支持。
Official Time:
Place Time Chip Pace Category Category Place Gender Place
14 1:29:24.8 1:29:21.0 4:15 Men 35 - 39 6/53 14/289
Garmin Data:
Overall
Time: 01:29:28
Distance: 21.20 km
Elevation Gain: 96 m
Calories: 1,208 C
Avg Pace: 04:13 min/km
Avg Moving Pace: 04:09 min/km
Best Pace: 03:21 min/km
Avg HR: 184 bpm
Max HR: 215 bpm (???????)
Split Time Distance(KM) Minutes per Kilometer Avg Pace
1 00:04:11 1.00 04:11
2 00:04:20 1.00 04:20
3 00:04:22 1.00 04:22
4 00:04:21 1.00 04:21
5 00:04:24 1.00 04:24
6 00:04:20 1.00 04:20
7 00:04:20 1.00 04:20
8 00:04:16 1.00 04:16
9 00:04:22 1.00 04:22
10 00:04:09 1.00 04:09
11 00:04:19 1.00 04:19
12 00:04:14 1.00 04:14
13 00:04:15 1.00 04:15
14 00:04:08 1.00 04:08
15 00:04:14 1.00 04:14
16 00:04:07 1.00 04:07
17 00:04:07 1.00 04:07
18 00:04:04 1.00 04:04
19 00:04:13 1.00 04:13
20 00:03:58 1.00 03:58
21 00:03:50 1.00 03:50
22 00:00:44 0.20 03:49
Summary 01:29:28 21.20 04:13
Course Map:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4145751
补充：1:30 和 1:33 pace 的来历。前者是用5K TT 19:40的时间推算出来的；后者是用BQ 3:15:59的时间推算出来的。
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=5000&hr=0&min=19&sec=40&age=35&gender=M&Submit=Calculate
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=42195&hr=3&min=15&sec=59&age=35&gender=M&Submit=Calculate
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