小壁虎身体一直还不错，幼儿园去了半年，病了几次，但还都没怎么影响上学。其间曾经扁桃腺发炎了两次，每次发烧3天，一吃了抗生素很快就好了。谁知道这次碰上了流感，持续发烧了5天，然后又蔫了2天才缓过劲儿来。所以记录以下神勇小壁虎勇斗流感的经历。希望孩子这个冬天平平安安，别在妹妹出生后再折腾。
壁虎妈把得病的矛头指向壁虎爸，谁叫他先有了感冒的症状，又打喷嚏又咳嗽， 虽然晚上被赶到客房睡觉，孩子也没看多长时间，还带孩子去打了流感疫苗，无奈还是被感染了。星期六晚上就开始发烧，温度不太高，壁虎妈也没给药，想着先扛扛看。星期天还是有些低烧，除此之外也没有太明显的症状。就是有些流鼻涕，咳嗽。前两周小壁虎也这么折腾过一次，但是很快就好了。壁虎妈自己当医生，认为肯定不是嗓子发炎，还以为也会像上次那么幸运，很快就会好。白天还推着孩子到家门口看了的圣诞老人游行。结果星期天的晚上温度就蹭蹭往上涨，很快就39 度了。大半夜的给孩子用了退烧药，熬到天亮，给公司请了假，又带孩子去看了儿科医生。医生仔细听了肺，察看了耳朵嗓子，认为是流感，不是细菌感染，看她咳嗽，就给开了止咳的药，剩下的就是回家退烧等着自己好了。要说这加拿大的医生轻易是不给开药的，一旦开了吧，还担心副作用激素啥的。这个平喘的药Singulair其实也是激素，壁虎妈和当过医生的同事后来咨询过，他认为是很好的药，就是长时间大剂量服用的副作用就是体重增加。但是短时间服用问题是不大的。当然这是后话。星期一逼着孩子吃了退烧药，她对于喂药是深恶痛绝，没办法壁虎妈只好让爷爷奶奶做帮凶，一边看着巧虎一边拿着针管硬灌了，还好这药管8个小时，要不壁虎妈非得愁死。
星期二换了壁虎爸在家带孩子，壁虎妈去公司点到，嘱咐壁虎爸给孩子找点活动，省得她只想看电视。于是壁虎爸带着孩子去了科技馆，据说发烧不太厉害，白天吃了1次退烧药。谁知道等壁虎妈下班回来孩子就像小猫一样趴在妈妈身上不下身了，而且咳嗽开始厉害了。赶紧又哄又骗让她吃了咳嗽药和退烧药，代价就是看了无数电视。 晚上又是滚烫了一晚上。接下来星期三和星期四脚就没沾地，基本都抱在妈妈怀里了。开始壁虎妈还想限制她看电视，可是看她实在太难受了，妈妈也快抱不动了，索性就不管了，怎么舒服怎么来，等病好了再扳毛病吧。星期三白天孩子还好，可是到了下午就开始情况变坏，吃的退烧药很快就没了效果，人也很烦躁，眼看发烧这么久都不见好转，壁虎妈开始担心了，晚上等壁虎爸一会来就带着孩子去了Sheppard上的after hour children's clinic， 去这家主要是考虑都是儿科医生会诊，而且等待的时间不长。 这次值班的是个老爷爷，仔仔细细的查了孩子，还做了口腔粘膜取样，去化验是否有细菌感染。 最后结论还是流感病毒，鉴于体温已经超过40度，要求回家药物加物理降温。他嘱咐要让孩子下半身泡在比体温略微高些的温水里，上半身不停的浇水，时间要要超过半个小时才能把温度降下来。同时继续持儿科医生开的止咳药。 还给开了抗生素，如果有细菌感染，两天后诊所会打电话通知，再去取药，否则不用去取。
从诊所回来就开始给孩子降温，先吃了退烧药，又抱着孩子一起坐在浴缸里，这么小的孩子根本不愿意泡那么长时间，壁虎爸只有贡献出自己的iphone，看了几个动画片才算泡够了时间。 又是滚烫的一晚上，几次壁虎妈都动了去医院急诊的念头，但是想想可能遇到的折腾，就忍住了。实在不行天亮了再说吧。小壁虎总算睡得还可以。还好到星期四的早上，还退烧了。白天还是没精神，很粘人。壁虎妈赶紧跟公司请了假，接下来两天就陪着孩子了。断断续续的发烧，一直到星期六才彻底好了。可是咳嗽加重了，经常一开始就没个完，为了让她睡得好一些，只有到点就装上车，让她在车里睡了。 按照以前，只要退了烧，孩子就活蹦乱跳了，可是星期六不发烧还在妈妈身上趴了一天。没精神，看来这连烧五天还是很消耗体力的。一直到星期天才算恢复了正常，也下地玩了。
终于星期一又把孩子重新送幼儿园了。在家呆了一周，彻底呆懒了，也呆出一堆毛病，晚上兴奋不睡觉，早上起不来，天天哭哭啼啼的去上学。
哪里知道星期二的晚上又有些烧，而且咳嗽加重了。于是星期三又去看了儿科医生。听了听肺部没有问题，然后开了橘黄色的喷的药puff， 帮助减轻咳嗽的。还好小壁虎对puff没有抵触情绪，全当玩了，每天很配合的吸气。到了周末终于好利索了。
这次生病还有一个难点，就是壁虎妈已经36周了，肚子大的好久都没看见自己的脚趾头了。但是面对病怏怏的小人，只有挺身而出，抱！家里爷爷奶奶爸爸全部靠边站，一说抱她她就撕心裂肺的哭。要说人的潜力是无限的， 抱也抱过来了。只是去医生那里检查时说老二要比姐姐小一点，不知道是不是被姐姐压的。 有时候想想这老二也不容易，不像老大从在妈妈肚子里就被细心照料，还当了2年多独生子女，老二在肚子里经常被忽略，屁股还得垫着姐姐。嗯，出来还是要好好疼疼这个小可怜。
2010年11月11日星期四
Guest entry: 【 比赛报告 】Angus Glen 半马 (Début) 1:29:21.0
今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
就这样跟在personal pacer 后跑了大约5公里，rolling hills出现了，第一个大点儿的坡我把他超了，下坡时她又加速超了回来。很快第二个坡又来了，我又把她超了，可这次我左等右等，小姑娘都没能追上了，我只好放弃胡思乱想，自己跑自己的了。这段我的pace一直都保持在4：20 - 4：24/km之间，并且感觉很轻松。我想这小姑娘是功不可灭的。
这时发现身边有另外一小伙子跟着我跑。（其实他一直都在我前面两三米处，只是我精力都集中在小姑娘身上了，有点儿故意忽视他。）一起肩并肩跑了大约一公里后，我开始跟他说话了。原来这哥们儿也是首次跑半马。我问他准备跑多少，他说1：45分。我告诉他，肯定没问题，我的计划是1：33：34，目前刚好在 pace以内。我还跟他指了指前面两三百米处的bunny，说那是1：30的兔子。那1：45的兔子还在后面好远呢。于是互相鼓励了一下，接着肩并肩的往前跑了。
过了10公里的mark后，bunny还只在我们前面300米左右。而我此时感觉还非常好，于是问了问我旁边的buddy，他说他也还行。于是我说那我们稍微慢慢地加快一点pace，争取最后把1：30的bunny给追下来。
10公里到14公里间又有些rolling hills，一会我两在一上坡追上一人，看他穿的衣服和身材特别像我前面提到的去年跑第四那朋友的running buddy。叫了他的名字，还真是他。去年他在这里跑了1:31:47，能把他超了，大增我的信心。
在13到14公里间的另一个大坡上，我没有怎么减速，但是感觉旁边跟着的那哥们有些写往后退了。我回过头去吼了一句“keep the pace up，buddy！” 他说你别管我，我会跟上的。于是我就再也没回头了。
过了14公里，有两公里的gradual下坡，提速追bunny，这时候发现bunny身边的人越来越少了。逐渐地，这些人都被我一个接一个地超了。
过了16公里mark后，有一个左转弯，bunny转过去时身边一个人都没有了。
转过弯去后的两公里是最难的两公里，腿已有些累了，再加上big rolling hills。但我还是咬牙坚持不让pace掉下去（还是应该叫涨上去？）。这时bunny跟我之间就还剩下五六个人。大约我一个hill超一个人，等 hills没有了，就剩下两三个人还在我还bunny间。
过 18公里时我看了一下时间，1：17，就是说我还有12到13分钟的时间跑剩下的3.1公里。如果我能跑出4：00/km，那么我就有可能跑出sub 1：30的成绩。5K TT时跑过3：55/km的pace，所以4：00/km也不是完全做不到的。想到这里，热血（还是鸡血）又沸腾起来了。
快到19公里时又并回到高尔夫球场大门那条大路上，路上全是密密麻麻的跑10K的runners。10K的比赛是10：30开始的，所以现在被我追上的速度自然有些慢。好多还横着排成一排，一边jogging一边聊天，害得我几次都跑到路边的gravel上去超他们。
过 19公里时还有9分钟，心里一阵暗喜，笑容也串到了我的嘴边。接着提速，不用压着pace跑了。最这2.1公里又是gradual下坡，很gentle，非常有利于最后的冲刺。一阵狂奔，又超了两个在我和bunny之间的人。20公里处看表，还有5分钟时间，太好了！由于人实在太多，我也看不见bunny 了，不过这bunny肯定跑快了。哈哈哈！
右转弯进入高尔夫球场，400米的driveway我就当跑track了。刚进大门，看见胖妞他姨父手里抱着一岁半的小表弟，带着今天来参加kids 1KM跑的两小家伙们对我狂挥手，几个人本想跟着我跑，可是好像有些跟不上。呵呵呵！
胖妞她妈带着庞大的亲友团啦啦队（包括胖妞她姥姥）在driveway边等候多时，但只想我要1：33才能跑进来，所以还在海阔天空地聊天。突然有人喊了一声来了，结果等把相机拿出来，我已经跑过了，只好又照了个背影。唉！outperform的坏处体现出来了。
仰头冲刺过线，“run through the finish line，not to the finish line”， 是我教练对我们的教导。等狂奔过线后才慢下来，按stop键都按了两次才按停，一看时间，holy！1：29：28！
这时，volunteer过来摘下了我的timing chip，另一个volunteer给了我一块finisher’s medal。nice！都不记得上次戴奖牌是什么时候了。
全程跑下来，没有特别不舒服或哪里难受，感觉比周末long run还痛快些，很enjoyable！
吃了个香蕉喝了瓶水后，又跟家人朋友们合了影，进了club house，他们先去吃午饭，而我就趁着人少，先去按摩了一把，爽呀！
午饭是高尔夫俱乐部提供的Buffet，这可不是一个简单的盒饭三明治什么的，而是真正的瓷盘子，不锈钢刀叉，白餐布的高级午餐，是我 参加各种各样比赛十年来吃过的最好的午餐！
哈哈。。。罗哩叭嗦的乱写了这么多，大家就当看小学生日记了。呵呵呵！
今天除了没有跟着bunny跑外，我觉得做得最成功的就是预制了两个pace band，一个1：33跟310XT在一起戴在左手，另一个1：30跟LIVE STRONG yellow band一起戴在右手上。因为开始三四公里在小区里跑，Garmin的距离和KM marker的距离在4公里时就差出来100米左右。后来上直路了，这个差距基本没有太大变化。所以我310XT的pace跟实际pace有些差别。幸好有pace band在手，每过KM marker是就读个时间，然后和pace band做比较。刚开始还只是控制在1：33的pace time以内就很高兴了，而过了10K后，发现没公里下来都跟接近右手的1：30 pace band。于是也就信心越来越足。强烈建议大家试用之。
再有就是今天天公作美，大晴天，10点钟起跑时气温4C度，跑回来时5C度。我就穿了个骑车的shorts和一件上次三项赛得的短袖technical shirt，戴了双骑车的full finger手套。不冷不热，也没有风，所以今天不出成绩都有点说不过去。
最后要再次感谢胖妞她妈的长期支持，没有她我是肯定不会跑下来半马的。当然也离不开胖妞爷爷奶奶在家的后勤支持。
Official Time:
Place Time Chip Pace Category Category Place Gender Place
14 1:29:24.8 1:29:21.0 4:15 Men 35 - 39 6/53 14/289
Garmin Data:
Overall
Time: 01:29:28
Distance: 21.20 km
Elevation Gain: 96 m
Calories: 1,208 C
Avg Pace: 04:13 min/km
Avg Moving Pace: 04:09 min/km
Best Pace: 03:21 min/km
Avg HR: 184 bpm
Max HR: 215 bpm (???????)
Split Time Distance(KM) Minutes per Kilometer Avg Pace
1 00:04:11 1.00 04:11
2 00:04:20 1.00 04:20
3 00:04:22 1.00 04:22
4 00:04:21 1.00 04:21
5 00:04:24 1.00 04:24
6 00:04:20 1.00 04:20
7 00:04:20 1.00 04:20
8 00:04:16 1.00 04:16
9 00:04:22 1.00 04:22
10 00:04:09 1.00 04:09
11 00:04:19 1.00 04:19
12 00:04:14 1.00 04:14
13 00:04:15 1.00 04:15
14 00:04:08 1.00 04:08
15 00:04:14 1.00 04:14
16 00:04:07 1.00 04:07
17 00:04:07 1.00 04:07
18 00:04:04 1.00 04:04
19 00:04:13 1.00 04:13
20 00:03:58 1.00 03:58
21 00:03:50 1.00 03:50
22 00:00:44 0.20 03:49
Summary 01:29:28 21.20 04:13
Course Map:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4145751
补充：1:30 和 1:33 pace 的来历。前者是用5K TT 19:40的时间推算出来的；后者是用BQ 3:15:59的时间推算出来的。
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=5000&hr=0&min=19&sec=40&age=35&gender=M&Submit=Calculate
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=42195&hr=3&min=15&sec=59&age=35&gender=M&Submit=Calculate
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Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这时往前看了看，看见我一华人跑友，天才级选手，跟他还跑过一次23km 的 long run，去年他在这里跑了1：22：30。打了个招呼，祝互相跑得好。1：30的pace bunny也就站在他身后。
一声枪响（不记得是不是枪响了），紧接着停在旁边的消防车警笛长鸣了一下，特别有气氛。
昨天上跑版问了问是否该冒险去跟这个1：30 的 pace bunny，经王欢喜同学等劝说，决定跑自己的，让bunny去吧。
从club house跑到外面的大路要穿过一条400米左右的driveway，大家pace好像都很快，一定都是鸡血doping来着。很快bunny身边就围上去二三十号人，我就在不远处跟着，心想你们1：30也跑不了太远，如果大家都按预定时间跑完，那么结束时我也就只差七八百米，所以大部分路程他们都会在我的视线范围内。这时我看了下表，pace大概为4：06。
出来高尔夫球场后，先要去一个旁边的居民小区转转，主要是凑那21.1公里。第一公里到了，pace 4：11/km，比我预计的稍微快了点儿。不过开始这段有些gradual下坡，所以也还可以吧，鸡血肯定也起了些作用。
很快我就发现些跟在bunny边上的缺点：1. 没法跑最短距离，人多，很多人都得绕外径跑；2. 过水站时不便喝水，二三十号人，小小水站那三五个volunteers哪能服务得过来。暗自庆幸自己的决定是明智的。
从小区里转出来后都三公里多了。突然看见一白人小妹妹离开了1:30 bunny的队伍，停下来在路牙子上从新系鞋带。等她接着跑时，正好在我前面两米处。这风景优美的pacer去哪里找去。小姑娘留着一棕黄色的马尾辫，一左一右地随着步伐晃悠着。身材不高不矮，不胖也不瘦，穿一小短裤，双腿非常的白而又有力。。。 （哎呀，写歪了。。。）
就这样跟在personal pacer 后跑了大约5公里，rolling hills出现了，第一个大点儿的坡我把他超了，下坡时她又加速超了回来。很快第二个坡又来了，我又把她超了，可这次我左等右等，小姑娘都没能追上了，我只好放弃胡思乱想，自己跑自己的了。这段我的pace一直都保持在4：20 - 4：24/km之间，并且感觉很轻松。我想这小姑娘是功不可灭的。
这时发现身边有另外一小伙子跟着我跑。（其实他一直都在我前面两三米处，只是我精力都集中在小姑娘身上了，有点儿故意忽视他。）一起肩并肩跑了大约一公里后，我开始跟他说话了。原来这哥们儿也是首次跑半马。我问他准备跑多少，他说1：45分。我告诉他，肯定没问题，我的计划是1：33：34，目前刚好在 pace以内。我还跟他指了指前面两三百米处的bunny，说那是1：30的兔子。那1：45的兔子还在后面好远呢。于是互相鼓励了一下，接着肩并肩的往前跑了。
过了10公里的mark后，bunny还只在我们前面300米左右。而我此时感觉还非常好，于是问了问我旁边的buddy，他说他也还行。于是我说那我们稍微慢慢地加快一点pace，争取最后把1：30的bunny给追下来。
10公里到14公里间又有些rolling hills，一会我两在一上坡追上一人，看他穿的衣服和身材特别像我前面提到的去年跑第四那朋友的running buddy。叫了他的名字，还真是他。去年他在这里跑了1:31:47，能把他超了，大增我的信心。
在13到14公里间的另一个大坡上，我没有怎么减速，但是感觉旁边跟着的那哥们有些写往后退了。我回过头去吼了一句“keep the pace up，buddy！” 他说你别管我，我会跟上的。于是我就再也没回头了。
过了14公里，有两公里的gradual下坡，提速追bunny，这时候发现bunny身边的人越来越少了。逐渐地，这些人都被我一个接一个地超了。
过了16公里mark后，有一个左转弯，bunny转过去时身边一个人都没有了。
转过弯去后的两公里是最难的两公里，腿已有些累了，再加上big rolling hills。但我还是咬牙坚持不让pace掉下去（还是应该叫涨上去？）。这时bunny跟我之间就还剩下五六个人。大约我一个hill超一个人，等 hills没有了，就剩下两三个人还在我还bunny间。
过 18公里时我看了一下时间，1：17，就是说我还有12到13分钟的时间跑剩下的3.1公里。如果我能跑出4：00/km，那么我就有可能跑出sub 1：30的成绩。5K TT时跑过3：55/km的pace，所以4：00/km也不是完全做不到的。想到这里，热血（还是鸡血）又沸腾起来了。
快到19公里时又并回到高尔夫球场大门那条大路上，路上全是密密麻麻的跑10K的runners。10K的比赛是10：30开始的，所以现在被我追上的速度自然有些慢。好多还横着排成一排，一边jogging一边聊天，害得我几次都跑到路边的gravel上去超他们。
过 19公里时还有9分钟，心里一阵暗喜，笑容也串到了我的嘴边。接着提速，不用压着pace跑了。最这2.1公里又是gradual下坡，很gentle，非常有利于最后的冲刺。一阵狂奔，又超了两个在我和bunny之间的人。20公里处看表，还有5分钟时间，太好了！由于人实在太多，我也看不见bunny 了，不过这bunny肯定跑快了。哈哈哈！
右转弯进入高尔夫球场，400米的driveway我就当跑track了。刚进大门，看见胖妞他姨父手里抱着一岁半的小表弟，带着今天来参加kids 1KM跑的两小家伙们对我狂挥手，几个人本想跟着我跑，可是好像有些跟不上。呵呵呵！
胖妞她妈带着庞大的亲友团啦啦队（包括胖妞她姥姥）在driveway边等候多时，但只想我要1：33才能跑进来，所以还在海阔天空地聊天。突然有人喊了一声来了，结果等把相机拿出来，我已经跑过了，只好又照了个背影。唉！outperform的坏处体现出来了。
仰头冲刺过线，“run through the finish line，not to the finish line”， 是我教练对我们的教导。等狂奔过线后才慢下来，按stop键都按了两次才按停，一看时间，holy！1：29：28！
这时，volunteer过来摘下了我的timing chip，另一个volunteer给了我一块finisher’s medal。nice！都不记得上次戴奖牌是什么时候了。
全程跑下来，没有特别不舒服或哪里难受，感觉比周末long run还痛快些，很enjoyable！
吃了个香蕉喝了瓶水后，又跟家人朋友们合了影，进了club house，他们先去吃午饭，而我就趁着人少，先去按摩了一把，爽呀！
午饭是高尔夫俱乐部提供的Buffet，这可不是一个简单的盒饭三明治什么的，而是真正的瓷盘子，不锈钢刀叉，白餐布的高级午餐，是我 参加各种各样比赛十年来吃过的最好的午餐！
哈哈。。。罗哩叭嗦的乱写了这么多，大家就当看小学生日记了。呵呵呵！
今天除了没有跟着bunny跑外，我觉得做得最成功的就是预制了两个pace band，一个1：33跟310XT在一起戴在左手，另一个1：30跟LIVE STRONG yellow band一起戴在右手上。因为开始三四公里在小区里跑，Garmin的距离和KM marker的距离在4公里时就差出来100米左右。后来上直路了，这个差距基本没有太大变化。所以我310XT的pace跟实际pace有些差别。幸好有pace band在手，每过KM marker是就读个时间，然后和pace band做比较。刚开始还只是控制在1：33的pace time以内就很高兴了，而过了10K后，发现没公里下来都跟接近右手的1：30 pace band。于是也就信心越来越足。强烈建议大家试用之。
再有就是今天天公作美，大晴天，10点钟起跑时气温4C度，跑回来时5C度。我就穿了个骑车的shorts和一件上次三项赛得的短袖technical shirt，戴了双骑车的full finger手套。不冷不热，也没有风，所以今天不出成绩都有点说不过去。
最后要再次感谢胖妞她妈的长期支持，没有她我是肯定不会跑下来半马的。当然也离不开胖妞爷爷奶奶在家的后勤支持。
Official Time:
Place Time Chip Pace Category Category Place Gender Place
14 1:29:24.8 1:29:21.0 4:15 Men 35 - 39 6/53 14/289
Garmin Data:
Overall
Time: 01:29:28
Distance: 21.20 km
Elevation Gain: 96 m
Calories: 1,208 C
Avg Pace: 04:13 min/km
Avg Moving Pace: 04:09 min/km
Best Pace: 03:21 min/km
Avg HR: 184 bpm
Max HR: 215 bpm (???????)
Split Time Distance(KM) Minutes per Kilometer Avg Pace
1 00:04:11 1.00 04:11
2 00:04:20 1.00 04:20
3 00:04:22 1.00 04:22
4 00:04:21 1.00 04:21
5 00:04:24 1.00 04:24
6 00:04:20 1.00 04:20
7 00:04:20 1.00 04:20
8 00:04:16 1.00 04:16
9 00:04:22 1.00 04:22
10 00:04:09 1.00 04:09
11 00:04:19 1.00 04:19
12 00:04:14 1.00 04:14
13 00:04:15 1.00 04:15
14 00:04:08 1.00 04:08
15 00:04:14 1.00 04:14
16 00:04:07 1.00 04:07
17 00:04:07 1.00 04:07
18 00:04:04 1.00 04:04
19 00:04:13 1.00 04:13
20 00:03:58 1.00 03:58
21 00:03:50 1.00 03:50
22 00:00:44 0.20 03:49
Summary 01:29:28 21.20 04:13
Course Map:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4145751
补充：1:30 和 1:33 pace 的来历。前者是用5K TT 19:40的时间推算出来的；后者是用BQ 3:15:59的时间推算出来的。
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=5000&hr=0&min=19&sec=40&age=35&gender=M&Submit=Calculate
http://www.runningforfitness.org/calc/rp.php?metres=42195&hr=3&min=15&sec=59&age=35&gender=M&Submit=Calculate
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2010年11月7日星期日
壁虎爸半马了！
最近壁虎妈疏于笔耕，但是壁虎爸第一次参加半马比赛归来，说什么也要总结一下。话说壁虎爸三项赛后的另一个目标就是参加半程马拉松21.1公里的比赛。每天晚上当壁虎妈和小壁虎见周公了，就出门苦练跑步。据说还是有训练计划的。这不，报名了 Angus Glen 的半程马拉松比赛，日期就订在11月7日。作为资深啦啦队队长，壁虎妈是呼朋唤友，早早网络了一群朋友来助威，而且还鼓动一群小孩子报名参加同一天举行的1公里少儿比赛，这样确保亲友团不会临阵脱逃。
这天风和日丽，就是气温不高，只有4度。小壁虎被妈妈穿成了粽子，壁虎爸只穿了短袖跑。比赛开始的地点是在高尔夫球场里，壁虎妈推着孩子走到出发地已经一身汗了。
有意思的是起点停着一辆消防车，跑步一开始，就开始拉鸣助威，真有气氛啊。等壁虎爸出发了，小壁虎还如愿以偿爬到消防车里坐了一会儿。
这里要说一下，所有答应来助威的亲友团统统低估了停车的拥挤程度和走到起点的距离，纷纷迟到，不但错过了壁虎爸出发，等赶到大门口又错过了南下小区里绕了一圈又绕回来观战的机会。看来只有等壁虎爸冲刺了。拖大带小，大队人马赶紧赶回比赛地点给1公里少儿比赛的孩子们加油，壁虎妈认识的孩子就有4名，小表哥Andy，佩佩姐姐，桐桐姐姐和刚满3岁的小卷毛哥哥。小壁虎认真的举着牌子给哥哥加油，冻的一把鼻涕一把泪，小手冰冷，但拒绝戴手套。（注意，姥姥的牌子举倒了）。
两个小姐姐先出发，小表哥和卷毛在后面出发。壁虎妈发现这些孩子都跑得飞快，Andy 和佩佩姐姐回来了还冲劲儿十足，显然是没有跑过瘾，桐桐姐姐还拉着一个自己的好朋友，听到壁虎妈的加油，俩人笑嘻嘻的就冲过了终点。
这后面，就看见远远的卷毛妈带着小卷毛跑过了，才3岁的孩子，虽然已经很累了，还很努力的自己跑，坚持到了终点，估计是年龄最小的选手了吧。（比起来，小壁虎最爱说的话就是“妈妈抱！”）。
小孩子的比赛结束后，拉拉队的成员才到齐，这时候壁虎爸已经跑了一个小时了。根据计划应该至少还要半个多小时才能跑回来。于是大家就先到屋子里暖身。估么这还有10分钟，才又晃荡出去。壁虎的姨夫抱着小表弟，领着Andy 和 佩佩到大门口等，壁虎妈，姥姥推着小壁虎和几个叔叔阿姨在终点等。壁虎妈还跟大家说，壁虎爸的目标是1小时33分，肯定跑不了这么快，甭着急。结果不知道谁吼了声，来了来了，等壁虎妈回过神来端起相机，壁虎爸已经跑走了，晚了，只照了远远的背影。再看时间，还不到1个半小时，这这也太快了吧。太遗憾了，小壁虎准备了半天的Go Daddy Go 也没说出口，爸爸就跑完了，只有结束了跟爸爸合影了。只怪壁虎妈太放松，低估了壁虎爸的能力啊。
最后成绩报告，壁虎爸跑了1小时29分21秒，名列500多名参赛选手中的第14名，年龄组排名第6，远远超过了预想的成绩，那是相当的快啊！这下壁虎爸就更有信心冲击下一个目标，全程马拉松了！呵呵，明年比赛的时候小小虎也可以给爸爸加油喽！
这里要感谢姨一家，卷毛妈妈一家，佩佩姐姐一家，桐桐姐姐一家，还有米少一家的支持。（米少的妈妈背了个专业相机，但是还没拿出来，壁虎爸就跑到了）。好了，再来几张片片！
这天风和日丽，就是气温不高，只有4度。小壁虎被妈妈穿成了粽子，壁虎爸只穿了短袖跑。比赛开始的地点是在高尔夫球场里，壁虎妈推着孩子走到出发地已经一身汗了。
有意思的是起点停着一辆消防车，跑步一开始，就开始拉鸣助威，真有气氛啊。等壁虎爸出发了，小壁虎还如愿以偿爬到消防车里坐了一会儿。
这里要说一下，所有答应来助威的亲友团统统低估了停车的拥挤程度和走到起点的距离，纷纷迟到，不但错过了壁虎爸出发，等赶到大门口又错过了南下小区里绕了一圈又绕回来观战的机会。看来只有等壁虎爸冲刺了。拖大带小，大队人马赶紧赶回比赛地点给1公里少儿比赛的孩子们加油，壁虎妈认识的孩子就有4名，小表哥Andy，佩佩姐姐，桐桐姐姐和刚满3岁的小卷毛哥哥。小壁虎认真的举着牌子给哥哥加油，冻的一把鼻涕一把泪，小手冰冷，但拒绝戴手套。（注意，姥姥的牌子举倒了）。
两个小姐姐先出发，小表哥和卷毛在后面出发。壁虎妈发现这些孩子都跑得飞快，Andy 和佩佩姐姐回来了还冲劲儿十足，显然是没有跑过瘾，桐桐姐姐还拉着一个自己的好朋友，听到壁虎妈的加油，俩人笑嘻嘻的就冲过了终点。
这后面，就看见远远的卷毛妈带着小卷毛跑过了，才3岁的孩子，虽然已经很累了，还很努力的自己跑，坚持到了终点，估计是年龄最小的选手了吧。（比起来，小壁虎最爱说的话就是“妈妈抱！”）。
小孩子的比赛结束后，拉拉队的成员才到齐，这时候壁虎爸已经跑了一个小时了。根据计划应该至少还要半个多小时才能跑回来。于是大家就先到屋子里暖身。估么这还有10分钟，才又晃荡出去。壁虎的姨夫抱着小表弟，领着Andy 和 佩佩到大门口等，壁虎妈，姥姥推着小壁虎和几个叔叔阿姨在终点等。壁虎妈还跟大家说，壁虎爸的目标是1小时33分，肯定跑不了这么快，甭着急。结果不知道谁吼了声，来了来了，等壁虎妈回过神来端起相机，壁虎爸已经跑走了，晚了，只照了远远的背影。再看时间，还不到1个半小时，这这也太快了吧。太遗憾了，小壁虎准备了半天的Go Daddy Go 也没说出口，爸爸就跑完了，只有结束了跟爸爸合影了。只怪壁虎妈太放松，低估了壁虎爸的能力啊。
最后成绩报告，壁虎爸跑了1小时29分21秒，名列500多名参赛选手中的第14名，年龄组排名第6，远远超过了预想的成绩，那是相当的快啊！这下壁虎爸就更有信心冲击下一个目标，全程马拉松了！呵呵，明年比赛的时候小小虎也可以给爸爸加油喽！
这里要感谢姨一家，卷毛妈妈一家，佩佩姐姐一家，桐桐姐姐一家，还有米少一家的支持。（米少的妈妈背了个专业相机，但是还没拿出来，壁虎爸就跑到了）。好了，再来几张片片！
2010年11月3日星期三
2010年11月1日星期一
万圣节
今年过万圣节小壁虎算是懂事了，早早把去年的苹果花的衣服找出来，试了竟然还能穿！又省钱了。星期五一大早就把衣服带到幼儿园，据说下午老师给大家穿上在幼儿园里游行了一圈，还拿回来了一个纸做的小篮子和几块糖。后来发现糖上面都贴着小朋友的名字，原来是家长带过去给大家发的。壁虎妈又落后了，只有等明年的万圣节再给了。
星期六带孩子去社区参加例行活动，进了教室就发现好多公主小狗企鹅之类的装扮，小壁虎还穿着平常的衣服，唉，壁虎妈又没赶上趟，下次一定不能再落伍了，多打击孩子的积极性啊。于是决定下午就去买个小翅膀，配上家里的小纱裙，拌成小蝴蝶星期天白天去Mall里要糖。晚上再让姨一家过来吃饭，让Andy领着这两个小的去外面要糖。结果各大商店转了一圈都没找到翅膀，只好匆忙赶回家准备去参加小朋友的生日聚会。哪里知道到家不久小壁虎就哇哇大吐了自己和妈一身，然后一量体温，发烧了。得了，所有活动取消！
小壁虎变成了小病猫，趴在妈妈身上不动弹。傍晚又睡了一会儿，小脸烧得通红，赶紧给她用了退烧药。 壁虎妈怀疑是病毒感染，因为前几天就开始流鼻涕，咳嗽，加上体温不是很高，应该不是扁桃腺发炎。决定先观察。晚上小壁虎睡的还可以，1点多又用了次退烧药，就没再烧起来。星期天又活蹦乱跳的了，就是不怎么吃东西。不过壁虎妈还是决定带她去看医生，这次小壁虎非常配合，竟然一点都没哭，让张嘴就张嘴，还说自己是大宝宝，看医生不哭，小宝宝才可以哭。医生检查完了说她一切都好，不用吃药。
下午妈妈和孩子又美美睡了一觉。到了晚上赶紧给孩子套上苹果花，照了几张像，妈妈也凑热闹带了个耳朵发卡。 听到门铃响，小壁虎激动地不得了，赶紧让爸爸抱着去开门给糖。结果来了两个小鬼，一下子就把孩子给吓傻了，连连说不喜欢。妈妈赶紧安慰她小鬼是孩子装的，不是真的，有妈妈在，不害怕。随着来的孩子越来越多，家里的糖很快就见底儿了。壁虎妈赶紧让爸爸带着孩子出门去要点补充库存。没多久，这爷俩就提着一兜子的糖回来了。爸爸一直抱着孩子，所以也没走多远。也不知道是啥时候教的她，小壁虎拿着糖一本征集的跟妈妈说，糖糖是玩儿的，不是吃的。 妈妈赶紧随声附和，对对对，心想，太好了，能晚点吃就晚点吃吧。对牙不好。
今年孩子生病，也没准备，明年一定叫一屋子孩子来，让他们一起出去要糖，玩儿个够！ 好了，废话不说，上几张片片。
星期六带孩子去社区参加例行活动，进了教室就发现好多公主小狗企鹅之类的装扮，小壁虎还穿着平常的衣服，唉，壁虎妈又没赶上趟，下次一定不能再落伍了，多打击孩子的积极性啊。于是决定下午就去买个小翅膀，配上家里的小纱裙，拌成小蝴蝶星期天白天去Mall里要糖。晚上再让姨一家过来吃饭，让Andy领着这两个小的去外面要糖。结果各大商店转了一圈都没找到翅膀，只好匆忙赶回家准备去参加小朋友的生日聚会。哪里知道到家不久小壁虎就哇哇大吐了自己和妈一身，然后一量体温，发烧了。得了，所有活动取消！
小壁虎变成了小病猫，趴在妈妈身上不动弹。傍晚又睡了一会儿，小脸烧得通红，赶紧给她用了退烧药。 壁虎妈怀疑是病毒感染，因为前几天就开始流鼻涕，咳嗽，加上体温不是很高，应该不是扁桃腺发炎。决定先观察。晚上小壁虎睡的还可以，1点多又用了次退烧药，就没再烧起来。星期天又活蹦乱跳的了，就是不怎么吃东西。不过壁虎妈还是决定带她去看医生，这次小壁虎非常配合，竟然一点都没哭，让张嘴就张嘴，还说自己是大宝宝，看医生不哭，小宝宝才可以哭。医生检查完了说她一切都好，不用吃药。
下午妈妈和孩子又美美睡了一觉。到了晚上赶紧给孩子套上苹果花，照了几张像，妈妈也凑热闹带了个耳朵发卡。 听到门铃响，小壁虎激动地不得了，赶紧让爸爸抱着去开门给糖。结果来了两个小鬼，一下子就把孩子给吓傻了，连连说不喜欢。妈妈赶紧安慰她小鬼是孩子装的，不是真的，有妈妈在，不害怕。随着来的孩子越来越多，家里的糖很快就见底儿了。壁虎妈赶紧让爸爸带着孩子出门去要点补充库存。没多久，这爷俩就提着一兜子的糖回来了。爸爸一直抱着孩子，所以也没走多远。也不知道是啥时候教的她，小壁虎拿着糖一本征集的跟妈妈说，糖糖是玩儿的，不是吃的。 妈妈赶紧随声附和，对对对，心想，太好了，能晚点吃就晚点吃吧。对牙不好。
今年孩子生病，也没准备，明年一定叫一屋子孩子来，让他们一起出去要糖，玩儿个够！ 好了，废话不说，上几张片片。
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